ファスティング1週間体験レポ。効果と注意点まとめ【初心者向け】
「最近なんとなく疲れが抜けない」「便秘や肌荒れが続いてる」
そんな不調をリセットしたくて、人生で初めて1週間のファスティングに挑戦しました！
この記事では、私が実際に試した酵素ドリンクファスティングの体験談・効果・注意点・おすすめアイテムをすべてまとめてご紹介します。
ファスティングが気になっている方、これから始めたい初心者の方に役立つリアルな内容です。
ファスティングとは？どんな効果があるの？
ファスティング（断食）は、一定期間固形物の摂取を控えることで胃腸を休ませ、体内をデトックスする健康法です。
近年ではダイエット目的だけでなく、腸活・美容・メンタルケアとしても注目されています。
主な効果はこちら。
- 内臓の休息 → 消化力の回復
- 腸内環境の改善 → 便秘・肌荒れの緩和
- 脂肪燃焼の促進 → 体重・体脂肪の減少
- 味覚のリセット → 食生活改善
- メンタルの安定 → イライラや集中力の向上
なぜファスティングを始めたのか？
きっかけは、年末年始に暴飲暴食が続いて体がなんとなくだるく、肌荒れ・お腹の張り・便秘気味だったこと。
「リセットしたいけど、激しい運動は苦手…」と思っていた私にぴったりだったのが酵素ドリンクを使ったファスティングでした。
私が実践したファスティングスケジュール
ファスティングは大きく「準備期 → 断食期 → 回復期」の3ステップに分かれます。
私の1週間のスケジュールは以下のとおり。
【Day1〜2】準備期（食事内容の調整）
- 揚げ物・肉類・乳製品をカット
- 白米 → 玄米・おかゆに置き換え
- カフェイン・アルコールを控える
- 間食をやめて、胃腸を慣らす
ここでいきなり食事を抜くのはNG。体がびっくりしてしまうので、ゆるやかに減らすのがポイントです。
【Day3〜5】断食期（酵素ドリンク＋水のみ）
断食期間は固形物を摂らず、酵素ドリンクと水だけで過ごしました。
使ったアイテムはこちら。
・ベルタ酵素ドリンク（ピーチ味）
→ フルーティで美味しく、空腹感がまぎれました。女性に人気の理由がわかります！
・酵水素328選（ファスティングライフ）
→ 原材料の数が多く、本格派の濃厚さ。1回20〜30mlを炭酸水で割って飲みました。
1日4〜6回ほどに分けて飲むことで、空腹があまり気になりませんでした。
頭痛・眠気などの好転反応も多少ありましたが、1日で落ち着きました。
【Day6〜7】回復期（胃にやさしい食事）
断食後にいきなり普通食に戻すと、胃腸に大きな負担がかかります。
ここで大活躍したのが以下の回復食です。
・ベジエ 玄米雑炊
→ レトルトタイプで手軽。にんじん＆ごぼう味は、体にじんわり染み渡る優しい味でした。
また、お味噌汁やすりおろし大根、具なしのおかゆもおすすめです。
【リアル】体重と体調の変化を公開！
実際に体にどんな変化があったのか、正直にお伝えします。
● 体重の変化（個人差あり）
| 日数 | 体重（kg） |
|---|---|
| Day1 | 52.5 |
| Day3 | 51.2 |
| Day5 | 50.0 |
| Day7 | 49.7 |
→ 約2.8kg減！ とくにお腹まわりと下半身がスッキリしました。
● 肌・腸・メンタルの変化
- 肌のキメが整って、ワントーン明るく見える
- 便通がスムーズに（毎朝快調！）
- 食べすぎが減り、食への執着が減った
- 頭がクリアになって、集中力アップ
使用アイテムまとめ【初心者向け3選】
① ベルタ酵素ドリンク
→ 酵素初心者でも飲みやすい甘めの味。
- 165種の植物酵素＆酵母
- 美容成分入り（プラセンタ・ヒアルロン酸）
- 無添加・無香料・保存料なし
甘すぎず、炭酸水や白湯で割るのもおすすめ！
② 酵水素328選（ファスティングライフ）
→ 本格的に体質改善したい人向け。
- 328種類の酵素原料配合
- 酵素濃度が高く、腹持ちが良い
- 酸味があり、飽きにくい味
2種類をローテーションして使うと飽きずに続けられました。
③ ベジエ 玄米雑炊
→ 回復期の救世主。
- 化学調味料不使用
- レトルトタイプで手軽
- 優しい味つけ＆腹持ちよし
コンビニで代用しがちな回復食ですが、きちんと準備することでリバウンド防止に◎。
よくある質問Q&A
Q. お腹は空かないの？
→ 空腹は感じましたが、酵素ドリンクを飲めば意外と平気でした。2日目以降は慣れます。
Q. 好転反応ってあるの？
→ 私は頭痛と眠気が1日ほどありました。でもこれは毒素が抜けるサインなので心配不要。
Q. ファスティング後リバウンドする？
→ 回復食を守ればほぼ大丈夫。むしろ胃が小さくなって、少食が心地よくなりました。
ファスティングの注意点とポイント
- 準備期と回復期を丁寧に！ → 断食より大事といっても過言じゃありません。
- 水をたくさん飲む（1日1.5〜2L） → デトックスを促進できます。
- 生理前・病中は避ける → 体調が不安定な時期は控えて。
- 良質な酵素ドリンクを選ぶ → 添加物の多い安価な商品は逆効果に。
まとめ｜体も心も軽くなる、ファスティングのすすめ
ファスティングは「体を整えるだけでなく、心や習慣まで整う」驚きの体験でした。
- 内臓を休めることで体調が回復
- 食生活のリセットにも効果的
- 思考もクリアになり、自分を見直す時間になる
食べない＝ツラい、という先入観があった私でも、無理なく成功できたのは酵素ドリンクの力が大きかったです。
今回使って良かったアイテムまとめ
| 商品名 | 特徴 | 使いどころ |
|---|---|---|
| ベルタ酵素ドリンク | 飲みやすく初心者向け | 断食期 |
| 酵水素328選 | 本格派、腹持ち重視 | 断食期 |
| ベジエ 玄米雑炊 | 胃腸にやさしい、手軽 | 回復期 |
「ちょっと疲れがたまってる」「食生活を見直したい」そんな方こそ、プチ断食からでもOK！
自分の体と心に向き合える貴重な体験になるはずです。
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