旅行は心も体もリフレッシュできる最高の時間。でも、**移動疲れや食生活の変化で体調を崩してしまうことも…**そんなトラブルを防ぐために、私が旅先に必ず持っていく“お守りサプリ”をご紹介します。
旅行中の「体調不良あるある」
旅行中によく起きる体調トラブル、あなたにも心当たりはありませんか？
- 長時間の移動で疲労感が抜けない
- 食事が偏ってお腹の調子が悪くなる
- 睡眠リズムが乱れて寝つきが悪い
- 免疫力が下がって風邪をひく
旅を120%楽しむためには、「体調を崩さない」ことが何より大切です。
サプリを持って行くメリット
サプリメントは、**薬ではないけれど“体調を整えるサポート役”**としてとても優秀。
特に旅行中は、食事が不規則になったり、生活リズムが崩れやすいので、サプリの力を借りると安心です。
- パウチや分包タイプで荷物にならない
- 現地での食事が合わないときの保険に
- 翌日に疲れを残さないためのリカバリーにも◎
【実体験ベース】旅先で本当に役立ったサプリ5選
① ビタミンサプリ（マルチビタミン系）
おすすめシーン：野菜不足が気になるとき／疲労感があるとき
旅行中は外食が中心になりがちで、どうしても栄養バランスが偏ります。マルチビタミンは、特にビタミンB群・Cを補給できるので疲労回復や免疫対策にも効果的。私は、朝食後に1粒飲む習慣にしています。
② 乳酸菌・ビフィズス菌サプリ（腸活系）
おすすめシーン：便秘やお腹の不調対策に
旅先で便秘になりやすいタイプの人は、腸内環境ケアがマスト。乳酸菌やビフィズス菌のサプリは、常温でも携帯できるタイプが多く、旅行中でも手軽に取り入れられます。ヨーグルトが苦手な方にも◎。
③ クエン酸・アミノ酸系サプリ（疲労回復）
おすすめシーン：連日の観光・登山・フェスなど体を動かす旅に
疲労の蓄積は旅行後半の楽しさを半減させます…。クエン酸やアミノ酸（BCAAなど）は筋肉の疲労回復を助けてくれるので、アクティブな旅行にはぴったり。私の場合、夜の入浴後に摂ると翌朝スッキリ目覚められました。
④ グリシンやGABA配合のサプリ（睡眠サポート）
おすすめシーン：寝つきが悪い／環境が変わると眠れない人に
慣れないホテルや移動の疲れで、なかなか寝つけない夜ってありますよね。グリシンやGABAなどを含むサプリは、自然な眠りをサポートしてくれるので、海外旅行時や連泊時にとても重宝しました。
⑤ 亜鉛・ビタミンDサプリ（免疫力キープ）
おすすめシーン：風邪予防・人混みが気になる旅行で
旅行中は、普段よりも不特定多数の人と接する場面が増えるため、免疫ケアも意識したいところ。亜鉛やビタミンDは、免疫維持に役立つ栄養素として注目されており、体調を崩しやすい冬旅にも心強い味方です。
パッキングのコツ：サプリは「小分け」で持参しよう
サプリはボトルごと持って行くと荷物になるので、私は以下のように工夫しています。
- ジッパー付きのミニ袋に「日数分＋予備1日分」だけ入れる
- 朝・夜用に袋を分けておくと飲み忘れ防止になる
- パウチや分包タイプの製品を選ぶのも◎
まとめ｜体調を整えて、旅をもっと楽しもう
旅の楽しさを最大化するには、体調を整えておくことが一番の準備かもしれません。サプリはあくまで「補助」ではありますが、私にとっては旅のお守りのような存在です。
次回の旅行では、あなたも自分に合ったサプリをぜひ取り入れてみてくださいね。
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