一昔前はプロテインというとアスリートが使用するイメージでしたが、2000年代半ばからライトユーザーの使用が増え男性、女性問わず需要が増えています。2020年に入るとコロナの影響もありプロテインおよびたんぱく補給食品の市場は、運動不足やコロナ太りの解消を目的にスポーツを始める人が増えたことにより需要が増えました。
またメディアで、たんぱく質の必要性を多く取り上げられ女性の支持も増加しています。特にたんぱく質は、体を作る・ハリ艶を与えるなど、重要な栄養素のひとつです。1日で必要なたんぱく質は、一般的な成人で、標準体重1kgあたり1.0～1.2g/日といわれています。標準体重50㎏の方なら60gほどのたんぱく質が必要です。肉だと約300g以上摂らなければなりません。
忙しい日本人の多くはたんぱく質が不足してるといわれています。プロテインを上手く活用し、より健康的に日常生活を過ごしましょう！
この記事では
・置き換えダイエットをしたい方
・とにかく引き締めたい方
・美容にも気づかいたい方
上記の方におすすめのプロテインをご紹介しています。
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目次
- 置き換えダイエットにプロテインはいいの？
- 置き換えダイエットにおすすめ！プロテインの選び方・ポイント
- 成分を確認する
- 続けやすさ（飲みやすさ・価格など）を確認する
- 商品が得意とする目的（引き締め系、美容系など）を確認する
- 【厳選】置き換えダイエットおすすめのプロテイン 9選
- 置き換えダイエットならこれ！おすすめ 3選
- とにかく引き締めたいならこれ！おすすめ 3選
- 美容にも気づかいたいならこれ！おすすめ 3選
- 使用するポイント・注意点
- 飲むタイミングは？いつがいいの？
- 副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？
- 思春期の子どもでも置き換えダイエットできる？
- こんな時は病院へ
- 『プロテイン ダイエット』に関するQ&A
- まとめ
置き換えダイエットにプロテインはいいの？
1kg痩せるには7,000Kcal減らす必要があります。
糖質制限や絶食を続けると体へ大きな負荷がかかります。すぐに体重を落とすことができますが、普通の食事に戻した途端に体重が戻り、リバウンドの原因になります。
そこで効率よくダイエットするために、良質なたんぱく質が多く含まれるプロテインの置き換えダイエットをおすすめします。
1食50Kcal～100Kcal程度のプロテインを食事と置き換えることでカロリーは1/3くらいに減ります。1食プロテインに置き換えることで、1ヶ月で約1kg減量することが期待されます。
※正しい食生活あってのことですので、無理なダイエットはおすすめ致しません。
置き換えダイエットにおすすめ！プロテインの選び方・ポイント
プロテインは、①ソイプロテイン ②ホエイプロテイン ③カゼインプロテインの3つの種類に分類されます。
①ソイプロテインは大豆由来で②ホエイプロテイン③カゼインプロテインは動物由来のたんぱく質です。 吸収の速度が異なり②ホエイプロテインは素早く吸収され、①ソイプロテイン③カゼインプロテインは比較的ゆっくり吸収され運動しない女性の方にもおすすめです。
ボディメイクには②ホエイプロテインが良いとされています。 寝る前には吸収が穏やかな①ソイプロテイン③カゼインプロテインをおすすめします。
使用にあたりこの特性を活かしてご自身に合ったプロテインを選んでみるといいでしょう。
成分を確認する
ソイプロテインは大豆が原料でカゼイン・ホエイプロテインを乳成分を主原料としています。 また、たんぱく質を構成するアミノ酸は全部で20種あります。
中でも、必須アミノ酸と言われるバリン・ロイシン・イソロイシン(BCAA) を含むもの、アミノ酸スコア100のものは良質なたんぱく質源です。
加えて、ダイエット目的の方は吸収がゆっくりなソイプロテインがおすすめ。脂質・糖質が低めのもの、食物繊維豊富なものを選びましょう。ボディメイク目的の方は吸収が早いホエイ・カゼインプロテインをおすすめします。
続けやすさ（飲みやすさ・価格など）を確認する
だまになりずらいものだと飲みやすくおすすめです。
大豆が原料のソイプロテインは始めたばかりの方にも飲みやすく続けやすいでしょう。1食あたり100円～のものも多くフレーバーも豊富なため好みに合ったものを選びましょう。
スムージーやドリンクタイプもあり小腹が空いたときや食事の置き換えの場合はスムージーが腹持ちもよく満腹感も得られます。運動される方はドリンクタイプが飲みやすくおすすめです。
商品が得意とする目的（引き締め系、美容系など）を確認する
商品には美容成分やスーパーフードなど配合されているものも多くあります。
引き締めたい方は、糖質や脂質が控えめなホエイプロテインがおすすめ。ダイエット目的の方は食物繊維豊富なソイプロテインをおすすめします。
また、置き換えの場合150Kcalのものを選ぶと200Kcal程抑えられるため1ヶ月で約1kg減量することも可能です。
【厳選】置き換えダイエットおすすめのプロテイン 9選
1食をプロテインに置き換え摂取カロリーを1/3程度減らすことが出来ます。
また、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質や栄養素を補うので健康的にダイエットを続けることが出来ます。低糖質・低脂質のソイプロテインがおすすめです。
置き換えダイエットならこれ！おすすめ 3選
プロテインは体重減少を目的とするプロテインダイエットにおすすめです。低糖質で腹持ちもよく、味の種類も豊富でなものは無理なく美味しく続けられます。
また、減量目的ならソイプロテインを、ボディメイクならホエイプロテインをおすすめします。
ULTORA スローダイエットプロテイン 黒ゴマきなこ風味
最安値5,940円
こんな方に
運動の有無関わらず女性の方に
吸収のゆっくりなカゼインプロテインを配合
ゆっくりと吸収するカゼインプロテインと素早く吸収するホエイプロテインを配合。7種のビタミンも配合し体を内側からサポートします。
ダイエット中の間食としてもおすすめ
吸収がゆっくりとしているカゼインプロテインと、吸収の速いホエイプロテインの2種類が使われているのが特徴のプロテインで、食事の置き換えの他に間食や就寝前のエネルギー補給としても適しています。人気の黒ゴマきなこ風味の他に、ブルーベリー、カフェラテなどのフレーバーがあります。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 乳清たんぱく（乳成分を含む）（ドイツ製造）、乳たんぱく、難消化性デキストリン、コーヒー、海洋深層水加工品、デキストリン/香料、乳化剤（大豆由来）、甘味料（ステビア）、酸味料、着色料（フラボノイド）、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12 |
| プロテインのタイプ | ホエイ、ソイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | どちらでも可 |
| 風味・味 | カフェラテ、黒ゴマきなこ、ブルーベリー |
| 1食あたりのカロリー | 111Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分、大豆、ゴマ |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | 人工甘味料不使用、無添加 |
DHC プロテインダイエットスムージ―
最安値4,315円
こんな方に
運動をしていない女性の方に
普段の食事を置き換えてキレイに！
1食に必要なたんぱく質、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがしっかり摂れます。スムージタイプで1食で満足します。また、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10、乳酸菌、オルニチンなどが配合されており、女性をサポートします。
置き換えで綺麗とスタイルアップを目指す
個包装のパウダーを牛乳やお水でシェイクするだけで、スムージーがすぐに完成します。とろっとした口当たりで満腹感もあり、1箱に人気のフレーバーが3種類入っているので気分によって味を変えられるのも嬉しいポイントです。
| 分類 | たんぱく含有食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ヒアルロン酸、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、 |
| プロテインのタイプ | ソイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | 女性向け |
| 風味・味 | ストロベリー＆ブルーベリー、バナナ＆マスカット、マンゴー＆オレンジ |
| 1食あたりのカロリー | 107Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分・大豆・オレンジ・バナナ |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | アミノ酸スコア100、ヒアルロン酸配合 |
BAMBI バンビウォータープロテインシェイク バナナ味
最安値2,870円
こんな方に
運動の有無関わらず女性の方に
美容成分と栄養が手軽に摂れる、低カロリープロテイン
2種類の食物繊維が膨張するため満腹感が持続します。Wプロテインで低糖質・低脂質。プラセンタなど美容成分が8種類、難消化性デキストリンなどダイエット補助成分3種が配合されています。また、アミノ酸スコア100でアミノ酸のバランスもよいです。
女性に嬉しい美容成分が一緒に配合
ソイ＆ホエイのWたんぱく質の他に17種類のスーパーフードやコエンザイムQ10、低分子ヒアルロン酸、11種類のビタミン類、6種類のミネラル類など女性に嬉しい美容成分が一緒に配合されています。グルコマンナンも入っているので満腹感も持続してくれます。
| 分類 | 健康飲料 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 粉末状大豆たん白(大豆を含む)(国内製造)、乳たんぱく質(乳成分を含む)、バナナパウダー(分岐オリゴ糖、バナナピューレ、デキストリン)(バナナを含む)、難消化性デキストリン、ドロマイト、L-カルニチンフマル酸塩、シトラスエキス、コエンザイムQ10、鮭卵巣外皮加水分解物(さけを含む)、馬プラセンタエキス末、豚プラセンタエキス末(豚肉を含む)、植物プラセンタ(メロン胎座抽出物、デキストリン)、赤ワインエキス末、とうもろこしエキス(デキストリン、とうもろこし抽出物)、酵母エキス(酵母エキス、デキストリン)、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、フィッシュコラーゲン、希少糖含有粉末(希少糖含有シロップ、難消化性デキストリン、マルトデキストリン)、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、クロム含有酵母、モリブデン含有酵母、セレン含有酵母、複合植物粉末(キヌア、アマランサス、胚芽押麦、大麦粉、その他) / 糊料(キサンタンガム、コンニャクイモ抽出物)、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、甘味料(ステビア)、クエン酸、着色料(紅花黄)、乳化剤、香料、ビタミンE、ベタイン、ビタミンB6 、ビタミンB1 、ヒアルロン酸、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2 、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| プロテインのタイプ | ホエイ、ソイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | 女性向け |
| 風味・味 | バナナ、チョコレート、ストロベリー、紫いも、塩バニラ、クッキー＆クリーム、ミルクティー |
| 1食あたりのカロリー | 53.9Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分 |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | 2種類のプロテイン、16種類のスーパーフード、4種類のプラセンタ、2種類のコラーゲンなど |
とにかく引き締めたいならこれ！おすすめ 3選
ボディメイクをすると、引き締まった体に見えます。ボディメイクにはホエイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです。運動とプロテインを併用することで効率よく引き締まって見えます。
明治製菓 ザバス シェイプ＆ビューティ
最安値3,130円
大豆プロテイン＋フィッシュコラーゲン配合
運動後のたんぱく質を大豆プロテインでサポートし、美容に嬉しいフィッシュコラーゲン1500mg配合。また10種のビタミンと3種のミネラルも配合されており、不足しがちな栄養を補給できます。溶けやすく夏はアイス、冬はホットで楽しむのもよいでしょう。
溶けやすく続けやすい信頼のブランド
有名プロテインブランド「ザバス」から女性に嬉しい美容成分配合のプロテインが発売されました。飲みやすいミルクティー味で、女性の身体づくりと美容をサポートするためにフィッシュコラーゲンやビタミン・ミネラルを配合しています。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 脱脂大豆たんぱく、魚コラーゲンペプチドV.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12 |
| プロテインのタイプ | ソイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | 女性向け |
| 風味・味 | ミルクティー |
| 1食あたりのカロリー | 77Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分、大豆、ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | コラーゲンペプチド1500mg配合 |
GronG BCAAアミノ酸
最安値3,980円
体内では作れない必須アミノ酸BCAAを配合
たんぱく質を構成する20種のアミノ酸のうち、必須アミノ酸と言われるバリン・ロイシン・イソロイシンのBCAAが配合されています。運動後の疲労をサポート。甘すぎず、運動後でも飲みやすいです。
必須アミノ酸のBCAAを1：2：1で配合必須アミノ酸のBCAAを1：2：1で配合
体内で作ることができない必須アミノ酸のうち、特に運動後に疲れた体のサポートに有効なBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)補給をメインにしたプロテインです。1回量が10gと少なく、7種のフレーバーバリエーションがあります。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、酸味料、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)、ヒマワリレシチン、着色料(クチナシ) |
| プロテインのタイプ | 記載なし |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | どちらでも可 |
| 風味・味 | オレンジ、グリーンアップル、グレープ、グレープフルーツ、マンゴー、ヨーグルト、レモン |
| 1食あたりのカロリー | 38Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 記載なし |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | 「1：2：1」のBCAA黄金比 |
LYFT ホエイ プロテイン コンセントレート メロン味
参考価格：4,980円
こんな方に
運動している方に
食事制限をしている方に
メロンなど豊富なフレーバーで美味しく続けられる！
たんぱく質の栄養価を表すアミノ酸スコアが100％のプロテインです。吸収の良いホエイプロテインのため、運動している方におすすめ。たんぱく質は1敗で21.3g摂取可能です。食事制限されている方も飲めます。
高たんぱくなプロテインを、持続的に
高たんぱく含有率のWPC製法で作られたホエイプロテインは毎日のトレーニングのサポートに最適です。パッケージがオシャレなだけでなく、美味しさや溶けやすさにまでこだわりました。同じLYFTのシリーズの中でも、更にたんぱく質含有量を求める方はWPI製法の商品もおすすめです。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 乳清たんぱく（乳成分を含む、アメリカ製造）、食塩／香料、酸味料、乳化剤（大豆由来）、着色料（クチナシ、スピルリナ青）、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア) |
| プロテインのタイプ | ホエイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | どちらでも可 |
| 風味・味 | メロン、キャラメルラテ、アロエヨーグルト、マンゴー、チョコレート、トロピカル、イチゴオレ |
| 1食あたりのカロリー | 113Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分 |
| 原産国 | 記載なし |
| その他の特徴 | アミノ酸スコア100 |
美容にも気づかいたいならこれ！おすすめ 3選
たんぱく質不足は、体に様々な不調を引き起こします。プロテインは良質なたんぱく質ですのでうまく摂取すると健康のサポートにも役立ちます。
また、コラーゲンは食事から摂ってもアミノ酸として分解されます。そこでコラーゲンペプチドやビタミンC配合など美容サポートができるプロテインを紹介させていただきます。
ULTORA ホエイ抹茶ラテ プロテイン
最安値5,740円
こんな方に
運動している女性の方に
美容成分7種配合で、国内製造のプロテイン
素早く吸収するホエイプロテインやビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB群など7種のビタミン成分を配合。溶けやすくだまになりにくく粉っぽさも少ないです。アミノ酸スコア100で、良質なたんぱく質源です。
3秒シェイクで高たんぱくとビタミン摂取
1食あたりたんぱく質23.0gが摂れる他に、エネルギーづくりをサポートしてくれるビタミン類が7種も一緒に摂れます。人工甘味料・合成着色料・保存料などの添加物を使わず、プロテイン特有の甘さが苦手な方もスッキリ飲める味です。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ビタミンC27mg、ナイアシン6mg、パントテン酸3.5mgV.B60.8mg、V.B20.8mg、V.B10.7mg、V.B12 2.7㎍ |
| プロテインのタイプ | ホエイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | どちらでも可 |
| 風味・味 | ココナッツチョコレート、チョコレート、抹茶ラテ、クリアストロベリー―、フルーツオレ |
| 1食あたりのカロリー | 113Kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分 |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | 保存料・人工甘味料・人工着色料不使用、ISO9001/ISO22000認定工場で国内生産 |
タマチャンショップ タンパクオトメ
最安値3,218円
こんな方に
糖質制限中の方に
Wたんぱく質を一度に摂りたい方に
コエンザイムQ10など美容に特化したプロテイン
Wたんぱく質（ソイ＆ホエイ）やコラーゲン生成に必要なコラーゲンペプチドなど女性に必要な栄養を豊富に配合。また、砂糖不使用でグルテンフリーのため約56Kcalと低カロリーで、糖質制限中の方にもおすすめ。1杯で1日分のビタミンミネラルの大半を補うことできます。
女性のキレイをつくる専用プロテイン
主成分となるソイ＆ホエイのWプロテインの他にも、コラーゲンペプチドやコエンザイム、ヒアルロン酸、ビタミン類など女性に嬉しい成分が入った栄養機能食品です。雑誌やテレビにも紹介され、注目されている商品です。
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ビタミンB1:1.845mg(153%) 、ビタミンB6:1.785mg(137%) 、ビタミンC:325.5mg(325%) 、ビタミンE:8.925mg(141%) 、葉酸:200μg(83%) 、鉄:2mg、亜鉛:8.8mg |
| プロテインのタイプ | ソイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | 女性 |
| 風味・味 | バナナ、チャイ、ベリー、カカオ、野菜、あまおう、ピーチ |
| 1食あたりのカロリー | —– |
| アレルギー成分の有無 | 大豆 |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | 砂糖不使用、グルテンフリー |
瑞光メディカル マリネスプロテイン ビューティー 苺ミルク味
最安値1,959円
こんな方に
糖質制限中の方に
Wたんぱく質を一度に摂りたい方に
1日分のビタミン11種と100億個の乳酸菌配合
グルテン、砂糖、人工甘味料など不使用で、ソイとホエイのWたんぱく室、11種のビタミンを配合。また、100億個の乳酸菌が入っています。小袋なので毎日違うフレーバーを楽しめます。
自宅トレーニングのサポートにマリネスプロテインの中でも内側から綺麗をサポートする事に特化した、ヒアルロン酸やコラーゲンぺプチド、セラミドなどの成分が入ったプロテインです。6種類のフレーバーは単体で飲んでも、アレンジで混ぜ合わせて飲んでも美味しく飲めます。
| 分類 | 健康食品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、コラーゲンペプチド（ゼラチン含む）、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、オート麦食物繊維、りんご食物繊維、植物油脂、有胞子性乳酸菌末、いちご果汁末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、エラスチン、セラミド含有米抽出物、ヒアルロン酸、豚プラセンタ抽出物/貝Ca、酸化Mg、増粘多糖類、酸味料、V.C、甘味料（ステビア）、乳化剤、ピロリン酸鉄、香料、V.E、ナイアシン、クエン酸Ca、パントテン酸Ca、V.B1、V.A、V.B6、V.B2、ベニコウジ色素、葉酸、V.D、V .B12 |
| プロテインのタイプ | ホエイ |
| 男性（メンズ）向け or 女性（ウィメンズ）向け | 女性 |
| 風味・味 | 抹茶ラテ、イチゴミルク、ロイヤルミルクティー |
| 1食あたりのカロリー | 76kcal |
| アレルギー成分の有無 | 乳成分、大豆 |
| 原産国 | 日本 |
| その他の特徴 | グルテンフリー、人工甘味料不使用 |
使用するポイント・注意点
便利で栄養価も高いプロテインですが、飲むタイミングや種類に気を付けて効率よく摂取しましょう。
飲むタイミングは？いつがいいの？
運動しない方なら、朝と間食時をおすすめします。朝は忙しくたんぱく質など栄養が満足に摂れないことが多いです。朝にたんぱく質を摂ることで昼食時の血糖値急上昇を抑えることが出来ます。
運動される方は、運動後45分以内がおすすめです。激しく運動すると栄養不足に陥るため、たくさんのたんぱく質を必要とします。その際、吸収率の高いホエイプロテインを摂取することをおすすめします。
また、就寝中にたんぱく質を原料として体づくりがされるため就寝2～3時間前に吸収が穏やかなソイプロテインかカゼインプロテインの摂取がおすすめです。
ただし、夜寝る直前の摂取は控えましょう。たんぱく質は分解しにくく寝てる間に消化活動が活発になり胃もたれなどの原因になってしまいます。
副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？
一般的には、副作用とは、病気や疾病を治療する”薬”に使われる用語で、プロテインやサプリメントは健康食品という”食品”の扱いになります。
プロテインやサプリメントは健康な人を対象に病気の予防、健康の維持、疲労回復を目的に製造されています。そのため副作用が懸念されますが、副作用という言葉は不適切かもしれません。
例えば、ホエイやカゼインプロテイン含まれる乳糖(ラクターゼ)は日本人の多くが年齢とともに分解しずらい体質です。分解しきれず下痢やニキビの原因になることもあるので自分の体に合ったプロテインを摂ってみてください。
また、アレルギー体質の方は原料が乳製品や大豆などのアレルギーを含む食品があるため注意が必要です。 腎臓の悪い方はたんぱく質を摂取すると臓器に負担がかかるので摂取を控えてください。
思春期の子どもでも置き換えダイエットできる？
成長期の子どもに対してのダイエットはおすすめ出来ません。成長期の子どものダイエットは成長阻害や心身の病気につながることがあります。
肥満気味の子どもには運動を取り入れ、3食バランスの良い食事を心がけましょう。
ただし、スポーツを多めに取り入れている子どもでは、食事にプラスして取り入れてあげるとよいでしょう。
また、睡眠中は体づくりが盛んにおこなわれます。寝る2～3時間前に消化がゆっくりなソイプロテイン、またはカゼインプロテインを摂取することをおすすめします。
こんな時は病院へ
プロテインやサプリメントは健康な人を対象に病気の予防、健康の維持、疲労回復を目的に製造されています。 もし、内臓に疾患があったり乳製品を摂ると体調が悪くなる方はかかりつけ医や薬剤師に相談ください。
また以下のような症状があれば、早めの受診をおすすめします。
・尿の泡立ちが目立つ
・肌荒れ
・下痢 など
症状があれば、早めに医療機関を受診してください。
『プロテイン ダイエット』に関するQ&A
プロテインといえばアスリートの方向けと思われがちですが、最近は商品数も増え、より身近な存在になりました。
ダイエット効果があるのか、逆に太らないのかなど、様々な疑問にお答えします。
q:プロテインを飲むだけでは、ダイエットできないのですか？
プロテインを今までの食事にプラスして摂ると、摂取カロリーが増えて太る場合があります。1食置き換えるか、間食の代わりに摂るなどカロリーオーバーにならないように気を付けましょう。食生活や運動習慣の見直しなども合わせて行うようにしましょう。
Q:プロテインにもホエイや大豆など種類があります。なにが違うのですか？
プロテインは①ソイプロテイン②ホエイプロテイン③カゼインプロテインの、3つの種類に分類されます。①ソイプロテインは大豆由来で、②ホエイプロテイン③カゼインプロテインは動物由来のたんぱく質です。
吸収の速度が異なり、②ホエイプロテインは素早く吸収され、①ソイプロテイン③カゼインプロテインは比較的ゆっくり吸収されます。
ボディメイクには②ホエイプロテインが良いとされています。 寝る前には体づくりが盛んにおこなわれるので、吸収が穏やかな①ソイプロテイン③カゼインプロテインをおすすめします。
使用にあたり、この特性を活かしてご自身に合ったプロテインを選んでみるといいでしょう。
Q:プロテインダイエットは初心者でもできますか？
特に置き換えダイエットは、初心者の方も始めやすいでしょう。今は味も豊富ですので間食の代わりにも摂るのもおすすめです。 お好みの味や飲みやすいプロテインを見つけて、1ヶ月は継続してみてください。
特にソイプロテインはカロリーも低く、引き締めたい方におすすめです。 無理なダイエットは禁物です。
Q:プロテインに男性用と女性用があるのはなぜですか？
プロテインに男性用・女性用という区別はありませんが、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似ており、男性ホルモンのテストホルモンを減少させてしまうことがあります。 男性はホエイプロテインかカゼインプロテインを、女性はソイプロテインをおすすめします。
Q:食事の代わりにプロテインを飲んでも良いですか？
1食置き換え程度なら問題ありません。
食事の回数が減ると咀嚼力も落ちます。また、満足感が得られず過剰摂取したり逆に間食が増えたりする恐れがあります。他の食事では野菜やビタミンを摂りバランスの良いものを心がけましょう。
まとめ
プロテインを上手く活用し、ダイエットやボディメイクなどにご自身のライフバランスに合った活用をしていきましょう。
「当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。」
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